Разминка и заминка

Если вы всё ещё думаете, что танцы — это не спорт, зачем нам разминка, ведь мы не делаем ничего особенно сложного и утомительного, призываем дочитать эту статью до конца. Анастасия Ванькова, преподавать по соло-джазу, рассказала о важности разминки и заминки и об их сути.
А здесь вы можете посмотреть примеры разминок от наших преподавателей.

Свинговые танцы наполнены довольно мощными физическими нагрузками. Достаточно обратить внимание на положение тела во время танца: согнутые колени, наклонённый вперёд корпус, постоянный баунс, — всё это неизбежно несёт нагрузку на ноги, в частности страдают коленные суставы. Особенно, если вы только начали танцевать и раньше не занимались танцами и/или спортом, может быть сложно воспроизводить новые движения правильно не только визуально, но и технически (используя нужное количество напряжения и расслабления мышц, угла наклона и прочие нюансы), ведь мы работаем с неестественным положением тела в пространстве. Последствия могут быть неприятными, но разминка и заминка помогают их предотвратить.

Теперь, когда мы поговорили о важности разминки, перейдём к её сути.

Разминка — это подготовка наших мышц и суставов, сосудистой и опорно-двигательной систем к физической нагрузке, а также настройка нашего ума на занятие. Что происходит с нами во время разминки:
— увеличивается снабжение мышц кислородом,
— мышцы становятся менее напряженными,
— сердце, лёгкие и другие органы готовятся к тренировке.

Нагрузка во время разминки должна быть постепенной, а все действия, особенно если мы включаем в разминку растяжку, исполняются на расслаблении — так мышцы плавно разогреваются, и исключается риск растяжений и травм ещё до начала самого занятия.

Порядок действий:

1. сначала следует немного растрясти тело (ходьба на месте, низкоинтенсивная аэробика),
2. после повышения температуры тела и убыстрения кровотока основную часть посвятить суставной гимнастике, растяжению и расслаблению мышц,
3. далее включить упражнения, которые введут нас в более подвижное состояние (в нашем случае — танцевальный грув или бейсик),
4. восстановить дыхание, совершая глубокие вдохи и выдохи.

Таким образом, правильная разминка не может длиться 5 минут, а начинать её сразу с активных упражнений будет ошибкой. Мы рекомендуем уделять разминке минимум 10-15 минут, а лучше все 30, так вы будете более энергичными и выносливыми, что позволит более эффективно провести занятие.

Обычно преподаватели дают разминку перед занятиями, степень её интенсивности может зависеть от материала, который будет на занятии, но, если вы знаете какие-то особенности своего тела (например, у вас проблемы с суставами или забиваются мышцы), лучше прийти пораньше и сделать небольшую разминку самостоятельно.

О разминке в целом знают все, но вот о заминке зачастую забывают, хотя она важна ничуть не менее разминки.

Цель заминки — нормализовать сердечный ритм, охладить тело, а также вернуть на место любые «заломы» и «сдвиги» в теле, которые могли произойти во время тренировки. Если в конце занятия у преподавателя не осталось для этого времени, можно сделать самостоятельно в раздевалке или в коридоре, но, пожалуйста, не пренебрегайте, так как не проработанные спазмы могут дать о себе знать на следующий день.

Что делать: 5-10 минут походить, размахивая руками, сделать несколько растяжек, обращая внимание на те места, где есть дискомфорт. Конечно, идеальным способом расслабить уставшие мышцы после тренировки является массаж, но это уже дома)

Качественных вам разминок и продуктивных занятий!