Самостоятельные тренировки, они же «сампо»

Самостоятельные тренировки значительно ускоряют прогресс — так говорят преподаватели, и наверняка вы сами это знаете. Самподготовка позволяет систематизировать знания, отточить технику и сделать выученные движения «своими». Кроме того, это ещё и весело, особенно, если вы собираетесь с друзьями.

Но вот вы записались на самоподготовку, пришли в зал и не знаете, с чего начать. Предлагаем следующие варианты:

0. Разминка.
Как и любое занятие, самостоятельная тренировка тоже должна начинаться с разминки. Не пренебрегайте этим пунктом, чтобы не навредить своему телу. Почему это важно — рассказали в статье про разминки и заминки.
На нашем YouTube-канале есть видео с общей разминкой и три с блюзовой (плейлист с разминками).

1. Упражнения.
Есть масса упражнений на танцевальную базу, например: на баланс, на вращения и перемещения, на освоение пространства, на базовые шаги под разные темпы, на взаимодействие в паре. Вспомните упражнения, которые делали на групповых занятиях, или придумайте свои — да, так тоже можно.

2. Рекапы и видео-уроки.
Пересмотрите рекапы с групповых занятий или видео-уроки на ютюбе и других платформах. Разберите моменты, которые остались непонятными или вы их уже подзабыли.

3. Свободное танцевание.
Всегда можно просто включить любимый трек и потанцевать. При этом лучше не думать о том, какие движения и как использовать. Это поможет «разойтись», если вы не настроены на тренировку, и почувствовать, чего хочется сейчас телу. В процессе импровизации можно даже нечаянно придумать новое движение.

4. Ограничения.
Попробуйте поставить себе задачу: импровизировать только на двух-трёх фигурах.
Можно сократить и до одного движения, которое вы будете делать, не отвлекаясь на другие. Поиграйте с ним: изменяйте его расположение в пространстве, амплитуду, ритм, добавляйте и меняйте движения в руках, корпусе и голове. Можно пробовать и другие ограничения: пространством, частями тела, ритмом и т.д. Это однозначно прокачает вашу креативность.

5. Рутинки.
Придумайте небольшую связку и «гоняйте» её столько раз, на сколько хватит сил. В чём смысл — в фокусе на скорость, свободу движений, переходы между фигурами, технику. Можно отработать какой-то из этих аспектов на разученной рутинке, а потом применять и в импровизации.

Дополнительный совет: снимайте себя на видео. Не обязательно это кому-то показывать или выкладывать в соц. сети. Видео помогут посмотреть на себя со стороны и отследить свой прогресс.

Хороших вам тренировок!