Самостоятельные тренировки, они же «сампо»

Самостоятельные тренировки значительно ускоряют прогресс — так говорят преподаватели, и наверняка вы сами это знаете. Самподготовка позволяет систематизировать знания, отточить технику и сделать выученные движения «своими». Кроме того, это ещё и весело, особенно, если вы собираетесь с друзьями.

Но вот вы записались на самоподготовку, пришли в зал и не знаете, с чего начать. Предлагаем следующие варианты:

 

0. Разминка.
Как и любое занятие, самостоятельная тренировка тоже должна начинаться с разминки. Не пренебрегайте этим пунктом, чтобы не навредить своему телу. Почему это важно — рассказали в статье про разминки и заминки.
На нашем YouTube-канале есть видео с общей разминкой и три с блюзовой (плейлист с разминками).

 

1. Упражнения.
Есть масса упражнений на танцевальную базу, например: на баланс, на вращения и перемещения, на освоение пространства, на базовые шаги под разные темпы, на взаимодействие в паре. Вспомните упражнения, которые делали на групповых занятиях, или придумайте свои — да, так тоже можно.

 

2. Рекапы и видео-уроки.
Пересмотрите рекапы с групповых занятий или видео-уроки на ютюбе и других платформах. Разберите моменты, которые остались непонятными или вы их уже подзабыли.

 

3. Свободное танцевание.
Всегда можно просто включить любимый трек и потанцевать. При этом лучше не думать о том, какие движения и как использовать. Это поможет «разойтись», если вы не настроены на тренировку, и почувствовать, чего хочется сейчас телу. В процессе импровизации можно даже нечаянно придумать новое движение.

 

4. Ограничения.
Попробуйте поставить себе задачу: импровизировать только на двух-трёх фигурах.
Можно сократить и до одного движения, которое вы будете делать, не отвлекаясь на другие. Поиграйте с ним: изменяйте его расположение в пространстве, амплитуду, ритм, добавляйте и меняйте движения в руках, корпусе и голове. Можно пробовать и другие ограничения: пространством, частями тела, ритмом и т.д. Это однозначно прокачает вашу креативность.

 

5. Рутинки.
Придумайте небольшую связку и «гоняйте» её столько раз, на сколько хватит сил. В чём смысл — в фокусе на скорость, свободу движений, переходы между фигурами, технику. Можно отработать какой-то из этих аспектов на разученной рутинке, а потом применять и в импровизации.

 

Дополнительный совет: снимайте себя на видео. Не обязательно это кому-то показывать или выкладывать в соц. сети. Видео помогут посмотреть на себя со стороны и отследить свой прогресс.

Хороших вам тренировок!

Другие статьи

Наши направления

Всё о наших направлениях, чтобы вы не запутались и смогли выбрать танец по душе.

Подробнее

Что надеть на занятия?

Наши рекомендации, в чём удобнее всего заниматься свинговыми танцами.

Подробнее

Разминка и заминка

Любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Зачем делать, какой порядок действий, видео-примеры.

Подробнее

Где купить обувь для танцев?

15 мест, где можно найти свои идеальные башмачки для свинга.

Подробнее

Роли в паре: лидер и фолловер

Кто такие «лидеры и фолловеры» и почему не «партнёр и партнёрша»?

Подробнее

Заниматься соло полезно

Чем занятия соло могут быть полезны линди хоперам и танцорам других свинговых направлений.

Подробнее

Индивидуальные занятия с преподавателем

Индивидуальные занятия или индивы, как мы их коротко называем. Как они проходят, чем полезны, как записаться и сколько стоят.

Подробнее

Танцевальный сленг

Разбираемся со сленгом в свинговой тусовке. Вы узнаете, что такое стилинг и о каком джеме мечтают все танцоры.

Подробнее

Самостоятельные тренировки, они же «сампо»

Несколько идей, чем заняться на сампо.

Подробнее

Танцевальные лагеря и фестивали

Что такое танцевальные ивенты и в чём «прикол» этих лагерей для взрослых.

Подробнее

Танцевальный этикет

В танцах, как и в жизни, есть этикет. Несложные правила, которые лучше соблюдать.

Подробнее

Этапы развития в танцах

О том, как строится обучение танцам, как выбрать свой путь и где брать мотивацию.

Подробнее

Соревнования по свинговым танцам

Какие бывают соревнования, как они проводятся и зачем в них участвовать.

Подробнее

Почему про свинг не знают?

Когда вы начали заниматься свинговыми танцами, у вас не было мысли "почему я раньше не знал о существовании свинга?" или "где я был всё это время"?

Подробнее

Что надеть на вечеринку? Только винтаж?

Ярослава Максименко о винтажной одежде как о возможной, хоть и не обязательной составляющей образа свинг-танцора.

Подробнее

11 винтажных магазинов Петербурга

Если вы хотите блистать на танцевальных вечеринках в винтажных нарядах, эта статья для вас.

Подробнее

    Остались вопросы?

    Заполните форму и нажмите “Отправить”. Мы свяжемся с Вами в рабочее время с понедельника по пятницу с 10:00 до 19:00.

    Свяжитесь со мной в WhatsAppprivacy